Serinun

Yo me apunto pero no estaré a las 21:30 ni de lejos. Como muy pronto a las 21:55. Sorry. Saludines y besicos varios.

A mi me hizo lo mismo. Cerrad, reiniciad y ejecutad el acceso directo y entonces os enganchara. Saludos.

Yo lo intentare Vampiss pero no prometo na que estare de niñera. Saludos.

Yo mapunto. Salvo error u omision estare ahi. Saludos.

No te he puesto nada Angel pq la Jefa habia organizado una cena para hoy, aun no se si podre asistir. Saludos.

Yo quiero uno. Saludos.

Contad conmigo par esto.

Zaz0, yo no te puedo confirmar asistencia pq estoy con la family de comilona, de todos modos intentare estar. Solo tengo mapeado el A-10C. lo digo por estar con Deute. Saludos.

Porno en Youtube: https://www.youtube.com/watch?t=488&v=XVXQlkpaC5k Saludos.

Holas. Me gustaria solicitar entrar en la lista de espera de todos los CR-1 Rusos Aka: Su-27 Su-33 Mig-29 Su-25T Saludos.

No voy a volar mas en este ala si se sigue haciendo así (con CA todopoderoso). No es amenaza ni nada de eso, es información. Sin acritud ni malos rollos. Luego os reviso los derribos que tuve. Saludos.

Uno para mi. Saludos.

Salgo como Mago-3 con Paquete y Rizzo. Tras el Noe iniciamos incursion con ataque Kamikaze a los manpads. Paquete cae y Rizzo acierta en su ataque. Asumo liderazgo y continuamos la mision con ciertas dificultades pero finalizamos con exito (nos falto recoger a Paquete del valle). Objetivos: 2 - Ural 1 - Zu-23 1 - Fabrica 2 - P-19 s-125 (Radares de SA-3) 3 - Sp73 s-125 (¿lanzaderas del SA 3?) Buena mision y mucho stress. Saludos.

Uno pa mi.

Puedo coger la plaza de Emta? Saludos.

Hola a todos. No he leido todo el post. Pero para Galahad recomendarle como alguien ha dicho por arriba HIIT. Nada de aerobico. A no ser que quieras entrenar para una competicion o carrera popular. Te recomiendo para empecar el protocolo Tabata: . Hay mil formas. pero la base es 20 segundos de maxima intensidad con 10 segundos de reposo. Este protocolo lo harias al finalizar la sesion de pesas y siepre usando ejercicios que trabajen musculos que ese dia no has entrenado. Si haces pecho el tabata con sentadillas y viceversa. Ahora la explicacion: Supon que empiezas ha hacer cardio y sales a correr 20 min: -primer dia 450 cal de gasto -segundo dia 400 cal de gasto -tercer dia 350 cal de gasto. -... El cuerpo humado tiene una gran capacidad de adaptacio y una gran capacidad de mejora de eficiencia. por lo que para el mismo ejercicio cada vez consume menos energia al hacerlo mas eficientemente. Por lo tanto llega un momento que para quemar las 450 cal del primer dia tendrias que correr 1 hora, y luego una y media, .... Al final no te saldria rentable hacer cardio para perder grasa (mucho tiempo para lo que vas a quemar). Por supuesto puedes hacerlo mas intenso con cuesta sprints. pero se te irta tiempo igualmente. Tabata. 20sec burst 10 sec descanso: -primer dia 250 cal durante el ejercicio + burst metabolico de 24/37 horas. -segundo dia 250 cal durante el ejercicio + burst metabolico de 24/37 horas. -tercer dia 250 cal durante el ejercicio + burst metabolico de 24/37 horas. -... Al realizar el Tabata, el pico de intensidad es tan alto que a parte del gasto calorico que genera (que no varia pues cada dia haces tabata con un tipo de ejercicio distinto) se añade un aumento del metabolismo basal (MB). Y es en esto donde esta la gran diferencia. Si tienes un MB de pongamos 3500 cal y le sumas las 450 del cardio menos las 3000 cal de la dieta estas con un deficit de unas 900 cal por dia. Lo que se va reduciendo tal como tu cuerpo se adapte. En el caso de Tabata, lo que haces es 3500 + 250 del ejercicio + otras 800 de aumento del MB con lo que tu gasto pasa de 3500 a 4550 durante 24/37 horas (con solo 4 min) menos los 3000 de la dieta te da un deficit de 1050. Ademas con el Tabata no catabolizas musculo pue el cuerpo al no poder acomodarse a ejercicios de alta intensidad intenta anabolizar para dar soporte al esfuerzo. Con el cardio catabolizas musculo por dos motivos, porque no lo usas (brazos, pecho, espalda) y para reducir peso (menor trabajo realizado). Y no perderas tanta grasa pues esta se la guarda como fuente de energia para cuando superes los 40 min de ejercicio. Porque pasa esto. Hay dos modos de gestio del cuerpo, modo cuidador (cardio) y modo cazador (Hiit). Fijate en la diferencia de cuerpos de los maratonianos y la de los velocistas. Redios que tochaco y ademas no se si me he explicado bien. Saludos.

Yo vuelo que me estoy reactivando. Saludos.

Muchas gracias. Funciona. Saludos.

Serinun /76561197970596681/ Estoy con un Lotus F1 Team. Saludos.

Esta me la pierdo Wind que trabajo de Noches. Y no me has puesto como asistente en la primera. Ains... Saludos.

Gracias Windfire. Por lo que he visto me perdere uno de cada 4 viernes si no pasa nada. Asi que como mucho seran 3 clases. Saludos.

Gracias Capt. Zeen, pues voy a ir mirando lo del trak a ver como se me da. Palfox, No esperes mucho de mi, mas alla de la instrumentacion y la navegacion soy un pez con este bicho. Saludos.

Yo me apuntaría, pero no puedo asegurar la asistencia debido a mi trabajo a turnos cambiantes. Lo dejo ahí en el aire a ver que me decís. Saludos.

Yo me apunto con el coche y equipo que me toque (no tengo preferencias). aunque me perdere carreras por los turnos. Saludos.

Yo quiero uno. Me da igual cual. Saludos.